Alimentação balanceada: estratégias para prevenir ganho de peso

O que é alimentação balanceada?

É o equilíbrio entre carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais. Nenhum grupo alimentar deve ser excluído sem orientação.

Estratégias práticas

• Fracionar refeições: comer em pequenas porções ao longo do dia.

• Aumentar consumo de fibras: frutas, verduras, legumes, grãos integrais.

• Controlar ultraprocessados: reduzir refrigerantes, biscoitos recheados, fast food.

• Hidratação adequada: água ao longo do dia.

• Atenção ao comer emocional: identificar gatilhos de compulsão.

Benefícios comprovados

• Controle do peso corporal.

• Prevenção de diabetes e hipertensão.

• Melhora do sono e da disposição.

• Fortalecimento do sistema imunológico.

Conclusão: a alimentação balanceada não é dieta passageira, mas um estilo de vida que protege contra a obesidade e promove saúde a longo prazo.